Пульсомер наручный – для занятий фитнесом в домашних условиях

Занятия спортом нынче в моде, поэтому многие представительницы женского пола стремятся посещать спортзалы или фитнес-центры. Но есть женщины, которые в силу определенных обстоятельств не могут позволить себе выделить время или деньги, чтобы регулярно ходить в тренировочные залы. Выходом из таких ситуаций являются регулярные (!!!) занятия фитнесом дома, с соблюдением определенных правил.

Перед тем как начать тренировку дома, следует сделать небольшую разминку: слегка разогреть мышцы или провести дыхательные упражнения, чтобы дать организму настрой для тренировки.

Перед основной тренировкой для разминки достаточно всего 10–15 мин., этого времени достаточно, чтобы привести дыхание в норму и избежать переломов и растяжек. Во время такой подготовки актуально использовать часы с пульсометром, а упражнения следует выполнять в полсилы. Нагрузка, соответственно, должна быть постоянной и равномерной.

Решив заняться фитнесом дома, не надо ждать, что после нескольких упражнений будет виден результат. Во время тренировки заниматься нужно интенсивно и не снижать нагрузку: как только нагрузка изменится в меньшую сторону, все старания будут напрасны.

Пищу следует употреблять за два часа до начала занятий. Необходимо заранее приготовить воду для восстановления сил – в процессе занятий выделяется пот и обезвоживается организм. Но вода не должна быть газированной и холодной.

Для домашнего занятия фитнесом желательно приобрести коврик, мяч (фитболл), гантели приблизительно около 1 кг каждая (можно и больше). Зеркало желательно поставить перед собой и включить подходящую музыку. Для занятий следует организовать место, где есть свободное пространство – важно, чтобы ничего не мешало тренировке.

Упражнения на мяче дают нагрузку, при которой хорошо подтягиваются мышцы. Тренировку необходимо проводить через день в одно и тоже время, но если нет возможности заниматься строго по графику, то тренировку можно и переносить, главное – заниматься.

Первое упражнение после разминки лучше всего начинать с пресса. Обязательно надо выполнять упражнения на повороты корпуса во все четыре стороны. Процесс упражнений должен приходиться на все мышцы, а не только на проблемные участки, то есть тренировать нужно все тело.

Длительность упражнений должна быть индивидуальна. Фитнес должен быть приятным занятием, тогда и результат будет налицо. Если у вас есть проблемы с давлением или сердечно-сосудистой системой, то стоит использовать пульсомер наручный для контроля своего состояния.

Занимаясь фитнесом, нельзя пренебрегать правильным питанием, не нужно себя изнурять диетой, иначе можно просто потерять свое здоровье. Всегда нужно питаться в меру, но при этом не переедать.